Alle kan kalde sig personlig træner i Danmark. Der findes ingen autorisation, intet offentligt register og ingen beskyttet titel. Det betyder, at ansvaret for at skille de dygtige fra de mindre dygtige ligger hos dig. Så hvordan gør du det, når alle profiler på Instagram ser lige overbevisende ud?
En titel uden beskyttelse
Sammenlign med en fysioterapeut. Den titel er beskyttet, og fysioterapeuter er autoriseret sundhedspersonale under Styrelsen for Patientsikkerhed. Kalder nogen sig fysioterapeut uden at være det, er det ulovligt.
Personlig træner fungerer anderledes. Vejen til titlen kan være et weekendkursus, en længere privat uddannelse på et års tid eller en idrætsfaglig bacheloruddannelse fra et universitet. Den kan også være ingenting. Alle tre personer kan stå i samme fitnesscenter med det samme navneskilt på brystet.
Hvad det betyder for dig som kunde
Det er ikke et problem i sig selv. Mange dygtige trænere har fået deres viden gennem kurser, efteruddannelse og tusindvis af timer på gulvet. Men det betyder, at du ikke kan læne dig op ad titlen. Du må selv stille spørgsmålene.
Hvornår har du sidst spurgt en træner om vedkommendes uddannelse, før du betalte?
Erfaring er ikke det samme som viden
Mange guides til at vælge en personlig træner giver det samme råd: Gå efter erfaring. Jo flere år, jo bedre. Det lyder logisk. Forskningen er mere forbeholden.
Et amerikansk studie ledet af Moh Malek og publiceret i Journal of Strength and Conditioning Research i 2002 testede 115 fitnessprofessionelle med et vidensspørgeskema. Det dækkede ernæring, helbredsscreening, testprotokoller, træningsplanlægning og træning af særlige grupper. Resultatet var klart. En bacheloruddannelse inden for idræt eller træningsfysiologi og en certificering fra de tungeste organisationer (ACSM eller NSCA) forudsagde trænerens viden. Antal år i branchen gjorde ikke.
Det er en ubehagelig pointe for en branche, der ofte sælger på anciennitet. Men den giver mening, hvis du tænker over det. En bilist, der har kørt i 20 år med de samme dårlige vaner, er ikke en bedre bilist end en, der har kørt i fem år og løbende har lært noget nyt. Erfaring kan være 20 års udvikling. Den kan også være ét år gentaget 20 gange.
Studiet er over 20 år gammelt og amerikansk, så tallene kan ikke overføres direkte til danske forhold. Pointen holder dog. Spørg til, hvad træneren har lært, ikke kun hvor længe vedkommende har været i gang.
Hvorfor valget betyder mere, end du tror
Hvis valget af træner var ligegyldigt, kunne du bare tage den billigste. Men der er god dokumentation for, at en træner ved siden af dig ændrer selve træningen.
Træneren flytter vægtene
I 2000 publicerede en forskergruppe omkring Scott Mazzetti et studie i Medicine and Science in Sports and Exercise. 28 mænd med et til to års træningserfaring fulgte det samme 12 ugers styrkeprogram. Halvdelen trænede med en personlig træner ved siden af sig. Den anden halvdel trænede alene.
Programmet var identisk. Resultatet var det ikke. Gruppen med træner løftede tungere vægte i en stor del af ugerne og endte med markant større styrkefremgang i både squat og bænkpres. Et senere studie fra University of Technology Sydney med 42 unge rugbyspillere fandt et lignende mønster. Den superviserede gruppe gennemførte flere træninger, og netop antallet af gennemførte træninger hang sammen med fremgangen i styrke.
Der er altså to mekanismer på spil. Du træner hårdere, og du dukker oftere op.
En forstærker virker begge veje
Her bliver uddannelsen vigtig igen. En træner fungerer som en forstærker. Vedkommende får dig til at gøre mere af det, der står i programmet. Er programmet godt, er det en fordel. Er programmet dårligt, eller forstår træneren ikke din skade, din krop eller dit mål, forstærker du også det.
Det er derfor, en personlig træner ikke bare er en personlig træner. Det er forskellen på en, der tæller gentagelser, og en, der kan forklare, hvorfor du skal lave netop de gentagelser.
Sådan arbejder Maxer med det
Hos Maxer.dk har man valgt at bygge holdet op omkring faglighed frem for titler. Flere af trænerne er autoriserede fysioterapeuter, og stifteren Jacob Beermann har en kandidatgrad i smerter fra University of Edinburgh og en fortid som landsholdsløfter i styrkeløft. Den kombination betyder noget, når en klient både vil løfte tungere og har en ryg, der driller.
Et forløb med personlig træner hos Maxer på Vesterbro indeholder mere end sessionerne i Vesterbronx Gym. Du får et individuelt træningsprogram, videoanalyse af dine løft, en ugentlig rapport og løbende justeringer mellem træningerne. Maxer arbejder udelukkende i forløb og ikke med enkeltstående timer, netop fordi resultaterne kommer af kontinuitet.
Bor du nord for København, tilbyder Maxer også personlig træning i Humlebæk og Espergærde, så du ikke behøver at køre ind til byen for at få samme tilgang.
Sådan tester du en træner, før du siger ja
Den første samtale er din jobsamtale med træneren. Ikke omvendt. Brug den.
Fem spørgsmål til den første samtale
| Spørgsmål | Et godt svar lyder sådan | Et advarselstegn |
|---|---|---|
| Hvad er din uddannelse? | Konkret og uden omsvøb. Gerne med efteruddannelse inden for det, du har brug for | Undvigende svar eller “jeg har trænet hele livet” |
| Hvordan måler vi, om det virker? | Klare mål, test eller logbog, som I følger op på | “Det kan du mærke” |
| Hvad gør du, hvis jeg får ondt undervejs? | Justerer belastningen og forklarer hvorfor | “Så stopper vi den øvelse for altid” eller “bid det i dig” |
| Hvorfor lige den øvelse? | En forklaring koblet til dit mål | “Det gør vi altid” |
| Hvad sker der mellem vores træninger? | Program, opfølgning og mulighed for at stille spørgsmål | Ingenting før næste session |
Du behøver ikke kunne vurdere svarene fagligt. Du skal bare lytte efter, om træneren kan forklare sig enkelt og konkret. Den, der virkelig forstår noget, kan som regel også forklare det.
Røde flag at holde øje med
Nogle advarselstegn går igen:
- Forklaringer om, at alle dine problemer skyldes en svag core, et skævt bækken eller “inaktive baller”. Den slags forklaringer er populære, men har ringe opbakning i nyere forskning.
- Det samme standardprogram til alle klienter, uanset mål og udgangspunkt.
- Løfter om et bestemt antal kilo vægttab på et bestemt antal uger.
- Salg af kosttilskud som en fast del af pakken.
- Ingen nysgerrighed om din hverdag, din søvn eller hvad du har prøvet før.
Det første punkt er værd at hæfte sig ved. Maxer skriver selv på sin side om smertebehandling, at netop den type forklaringer ofte står i modstrid med forskningen og kan fastholde folk i deres problemer. En træner, der stadig bruger dem som hovedforklaring, har sandsynligvis ikke fulgt med.
Kemi er ikke en luksus
Når du har tjekket fagligheden, er der en sidste faktor. Kan du lide at være sammen med personen? Det lyder blødt, men det er det ikke. Studierne ovenfor viste, at en stor del af effekten kommer af, at du møder op og presser dig lidt mere. Det gør du næppe for en træner, du ikke har lyst til at se.
Privat træner eller centerets PT?
Mange fitnesscentre har tilknyttede trænere, som du kan købe timer hos. Det kan sagtens være et godt valg. Forskellen ligger ofte i, hvad der sker uden for timen. En privat træner eller et mindre trænerteam arbejder typisk i sammenhængende forløb med opfølgning mellem sessionerne. En centerbaseret PT sælger oftere klippekort til enkelttimer.
| Enkelttimer | Sammenhængende forløb | |
|---|---|---|
| Fokus | Den enkelte træning | Udviklingen over uger og måneder |
| Opfølgning mellem sessioner | Sjældent | Typisk en fast del af aftalen |
| Programmet | Laves ofte på dagen | Planlægges og justeres løbende |
| Passer til | Dig, der vil have input til teknik en gang imellem | Dig, der har et konkret mål og vil holde fast |
Ingen af delene er forkert. Men du skal vide, hvad du køber.
Tre måneder er en god prøveperiode
Når du har valgt, så giv det tid. De første uger handler meget om teknik, rutiner og at lære hinanden at kende. Efter cirka tre måneder bør du kunne se en tydelig udvikling i dine tal, din teknik eller din hverdag. Gør du ikke det, er det rimeligt at tage en snak om, hvorfor.
En god træner tager gerne den snak. En god træner vil også gerne gøre sig selv overflødig på sigt, så du til sidst kan stå på egne ben.
Titlen fortæller dig altså ikke, hvem du står over for. Det gør svarene på dine spørgsmål. Hvis du kun stiller ét af dem, så stil det her: Hvorfor skal jeg lave lige præcis det, du har sat mig til?